C’est la fin de l’été ! La rentrée des classes est un évènement assez stressant pour les parents comme pour les enfants. C’est le moment de prendre soin de vous pour donner le meilleur de vous-même. Le soin que l’on accorde à son bien-être et à sa santé est un précieux moyen pour commencer cette rentrée. Il est essentiel de suivre un régime nutritionnel harmonieux et sain afin de permettre à votre corps d’y faire face. Retrouvez dans cet article quelques astuces utiles pour faire le plein d’énergie pour la rentrée.
Privilégiez une alimentation énergétique et saine
La clé pour faire le plein d’énergie au cours de la journée est de consommer un repas équilibré. Une vitalité constante donne du tonus. Ainsi pour optimiser ce dernier, pensez à intégrer ces quelques aliments dans votre menu :
Les graines de sésame
Riches en magnésium, les graines de sésame ont pour effet de transformer le sucre en énergie. Elles contiennent également une dose de graisses saines et de fibres qui régularisent la glycémie. Les graines de sésame grillées sont idéales pour ajouter un goût croustillant à vos soupes, salades, sautées, et à toutes sortes d’autres aliments.
Les bananes
C’est sans doute l’un des meilleurs aliments énergétiques qui regorgent de glucides complexes, de vitamine B6, de potassium et de quelques protéines. Vous pouvez manger les bananes fraîches ou en morceaux dans un milk-shake ou avec des flocons d’avoine.
Les haricots
Que vous choisissiez des grains rouges, pinto, noirs, Great Northern ou Anasazi parmi des centaines de variétés qui existent, les haricots représentent une précieuse source d’énergie. Sa douce digestion permet de stabiliser la glycémie. Les haricots sont également remplis d’antioxydants, de fibres, de protéines et de glucides. Ils sauront vous combler avec leur source en acide folique, en fer et en magnésium.
Les œufs
Les œufs sont riches et nourrissants en protéines. Ils vous accordent une énergie sûre et permanente. Ils aident les cellules à assimiler plus facilement le sucre sanguin et accélèrent la dégradation des graisses pour produire de l’énergie. Les œufs sont par ailleurs riches en vitamines B et favorisent l’action des enzymes dans le processus de transformation des aliments.
Mangez cinq portions de légumes au minimum par jour
En matière de source nutritionnelle, vous ne trouverez pas mieux que les fruits et légumes. Ils sont bourrés de vitamines A, C, E. Mais aussi de magnésium, de zinc, de phosphore et aussi d’acide folique. Vous pouvez déguster une grande variété de saveurs et de textures pour faire le plein d’énergie. De plus, manger cinq rations de fruits et légumes au quotidien contribue à réduire le risque de problèmes de santé majeurs comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. N’oubliez pas d’intégrer également des fruits à coques qui sont très riches en fibres.
Mangez au bon moment !
Pour atténuer les coups de fatigue, il est nécessaire de concilier régularité et organisation. Cela signifie qu’il faut absolument veiller à ne pas vous priver de certains repas. Assurez-vous de manger à heures fixes et ne lésinez pas sur les menus : des repas complets, des collations riches en calories vous permettront de garder un bon niveau d’énergie et de moral.
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